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2021-08-16 18:38:00

筋肉痛のメカニズム

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筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みのことです。

トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維(筋繊維)に細かな傷ができます。

傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。

そして、筋肉痛は、大きく2種類に分かれています。

・「即発性筋痛」

急性筋肉痛とも呼ばれ、運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。

激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起ると言われています。

・「遅発性筋痛」

運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛です。

一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛をイメージする方が多いと思います!

筋肉を伸ばしながら力を発揮する
伸張性(エキセントリック)運動をした際に、最も遅発性筋痛になりやすいと言われています。

よく「年をとると筋肉痛が遅く出る」と言われますが、実は医学的に肯定も否定もできない通説なのです。

年齢を重ねると身体を動かす機会が減りがちなので、年齢に関わらず適度な頻度で運動するよう心がけてみましょう。

2021-08-10 21:20:00

太りにくい体質をつくる方法

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太りにくい身体を作るには基礎代謝というものがすごく大切になってきます!

基礎代謝を上げ、太りにくい体質を作る方法!!
・身体を温める食材
身体が冷えると臓器の動きが鈍くなり、それに伴って基礎代謝も下がってしまいます。
そのため、身体の内側から温め、基礎代謝を下げないことが効果的になります。
例:ショウガ、玉ねぎ、にんにく、ごぼう、ニンジン、味噌など

・良質なアミノ酸が含まれる食材
筋肉のもととなるたんぱく質はアミノ酸から作られ、脂肪燃焼をサポートしてくれる効果もあります。

・ビタミンB群を多く含む食材
糖質のサポートをするビタミンB1、脂肪の代謝をサポートするビタミンB2、他にもビタミンB群はダイエットに欠かせない食品に多く含まれております。
例:レバー、青魚、マグロ、カツオ、卵、玄米、大豆製品

・ヨウ素を多く含む食材
甲状腺ホルモンは全身の代謝を活発にし、調整する役割があるのですが、ヨウ素は甲状腺ホルモンを作る材料になるミネラルになります。

食事の際はこのようなことも少しづつ心掛けてみましょう!!

2021-08-08 21:41:00

習慣化

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心身の健康のために目安として7時間睡眠、週2回の運動、健康的な食生活が大切だと考えております!

これらを習慣化できるよう心がけましょう!
習慣化には体力と意志力が必要です!

心身の健康を損ねてから習慣化、実行しようとしても難しいです。
弱ってしまう前に習慣化しておくことが大切です。

そしてこれらを身につける以上に強力な自己投資はありません。

これらを最適化することで自律神経とホルモンバランスが整い、精神が安定し、健康になり、体力が増し、体重は適正値に近づき、より幸福になれる。

世界が変わります(≧▽≦)

2021-08-06 20:24:00

浮腫みを招きやすい水の飲み方

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ダイエット中に水を飲むこと良いことなのでダイエット中にたくさんの水を飲むことをオススメします1

しかし、水の飲み方によっては浮腫みの原因になってしまうことがありますので注意しましょう!

・一度に大量に水を飲む
飲んだ水分は血液中に吸収されますが、過剰に摂ると血液中の水分が余り外に出て行ってしまいます。それが浮腫みの原因となります。
なので、一度に大量の水分を摂取するのではなく、こまめに水分を摂取するように心がけましょう!

・キンキンに冷えた水を飲む
冷えた水を飲むことで、胃に負担がかかってしまったり、身体が冷えてしまい、その結果、浮腫みの原因に繋がってしまう場合があります。
なので、常温または白湯にして飲むことをオススメします!

・寝る直前の水のがぶ飲み
就寝時に腎機能が低下するため、寝る直前に水をたくさん飲むと体内に余分な水分が残ってしまい、それが浮腫みの原因に繋がってしまう場合があります。
なので、就寝前は就寝30分前やなるべく早めに摂取することをオススメします!

【水分摂取の目安】
1日1.5ℓ~2.0ℓを目安に摂取するように心がけましょう!
一度に一気に飲まずに、起床後、食前や食後、仕事中や休憩中など複数回に分けて摂取しましょう!それが代謝アップにも役立ちます!

2021-08-04 14:45:00

効果的な内臓脂肪の落とし方

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【効果的な内臓脂肪の落とし方】


内臓脂肪、お腹周りのお肉を効果的に落とそう!
ということで、これを行うにはトレーニングだけでも効果的ですが、トレーニングだけでなく有酸素運動も効果的です!

筋トレを行った後に有酸素運動を行うことによって脂肪燃焼効果がさらに高まります!

ジョギング、ウォーキング、水中ウォーキングなどが効果的です!

とはいえ一人で実践し、継続することが難しい方もいる方と思います。
そんな時に頼れるのがALMIGHTです!
短期間で効率良く効果がみえます!

食事サポートも行っており、ジム以外ではlineやアプリでメッセージのやり取り、質疑応答を行います!

自宅などでの出張パーソナルも行っておりますので、ご希望の際はお問い合わせください。

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